第10回 「脳フィットネス：楽しい軽運動で快適生活を！」

講演要旨

日々快適な気分で自己実現しながら生活するには、認知機能・持久力・抗ストレス力（脳フィットネス３要素）が必要であることが明らかになってきました。なかでも認知機能の増進は要介護の軽減にもつながる認知症予防策として重要です。日本神経学会の認知症予防ガイドラインでは、非薬物療法の中で最も運動が信頼されていますが、現状では中〜高強度の運動が基盤となっており体力の衰えた高齢者や脆弱者にとっては実施や継続が課題となっています。また、未だに科学的根拠に乏しく効果が実感しづらい点があります。最近の研究で、どこでも誰にでも安全・安心に実施できる軽運動（低強度運動）を楽しく行うことで認知機能が高まることがわかりました。後期高齢者になっても軽運動を３ヶ月継続すると脳の神経機能も改善します。運動したくなる音楽（リズム）や身近な天然栄養素も単独での認知機能促進効果がみられ、運動と組み合わせることでより強い効果も見込めます。
本講では、低強度運動に音楽や栄養を併用した脳フィットネス戦略についてエヴィデンスベースで紹介します。なお、運動効果を実感できる生理・心理・行動指標の中から活力・安心に特異的なバイオマーカーについても紹介します。